UNA GUÍA PARA TU FAMILIAUNA GUÍA PARA USAR LAS PANTALLAS DE FORMA MÁS CONSCIENTE
Un plan práctico para poner más orden al uso de pantallas con menos discusiones y más claridad.
Dra. Daniela Coronado · VitalKids
EN MENOS DE 5 MINUTOS VAS A SALIR DE AQUÍ CON TU PRIMER PLAN DIGITAL CONSCIENTE PARA LOS PRÓXIMOS 7 DÍAS.
No necesitas tener todas las respuestas. Marca lo que más se parece a tu situación y al final organizaremos tus respuestas en un plan sencillo para empezar.
Quiero saber más: uso consciente y recomendaciones AEP
Antes de empezar…
Usar las pantallas de forma consciente no significa solamente contar minutos.
También importa:
CUÁNDO se usanQUÉ consumenCON QUIÉN las usanQUÉ PASA cuando se apagan
El objetivo de esta guía es ayudarte a observar cómo se están usando actualmente y elegir pequeños cambios que realmente puedas sostener.
¿CUÁNTO ES LO RECOMENDADO?
Según las recomendaciones actuales de la Asociación Española de Pediatría:
0–6 años:La AEP recomienda evitar el uso de pantallas en este rango de edad, salvo usos puntuales y acompañados por un adulto. Si actualmente forman parte importante de la rutina, este plan puede ayudarte a empezar a reducirlas de forma progresiva y reorganizar esos momentos.
7–12 años:La AEP recomienda un máximo orientativo de 1 hora diaria, incluyendo el tiempo escolar. Puedes utilizar esta referencia para definir hacia dónde quieres avanzar.
13–16 años:La AEP recomienda un máximo orientativo de 2 horas diarias, incluyendo el tiempo escolar.
Fuente: Asociación Española de Pediatría (AEP)
OBSERVA → CAMBIA → SOSTÉN → AJUSTA
Tus respuestas se guardan en este navegador. Al final puedes autorizar y enviar las categorías elegidas a VitalKids. Tus textos libres permanecen aquí. Puedes borrarlas con «Empezar de nuevo». No escribas nombres ni otros datos personales.
01 · OBSERVA
OBSERVA ANTES DE CAMBIAR
Durante 1–2 días, mira lo que realmente ocurre sin intentar corregirlo todo todavía.
EDAD DE TU HIJO
¿CUÁNTO?
¿QUÉ?
¿DÓNDE ESTÁ EL MAYOR CONFLICTO?
TU PUNTO DE PARTIDA
02 · ELIGE
ELIGE TU PRIMER CAMBIO
Ahora no vamos a cambiar todo. Vamos a elegir por dónde empezar.
No necesitas modificar simultáneamente el tiempo, las comidas, el dormitorio, el contenido y todos los dispositivos.
1. DEFINE UNA META
Uso actual:
Toma como referencia las recomendaciones correspondientes a la edad de tu hijo.
Si actualmente utiliza varias horas, puedes avanzar progresivamente hacia un uso menor y sostenible.
REDUCE → OBSERVA → SOSTÉN → AJUSTA
No solo importa cuánto. También importa qué y cómo.
CUANDO PUEDAS, MIRA CON ÉL
No necesitas sentarte durante horas.
A veces basta con entrar en su mundo digital y convertir unos minutos de pantalla en conversación.
En vez de preguntas genéricas, prueba:
Un personaje
“¿Cuál es tu personaje favorito? ¿Por qué?”
Su juego
“Explícame cómo funciona este juego, porque no lo entiendo.”
Un capítulo
“¿Qué fue lo más divertido de este capítulo?”
La AEP recomienda elegir contenido apropiado para la edad, conocer previamente lo que consumen y acompañarlos durante el uso, especialmente en los más pequeños.
TU CAMBIO
03 · PREPARA
Un límite es más fácil de sostener cuando sabes qué ocurrirá antes y después.
HAZ PREDECIBLE EL FINAL
Muchas discusiones empiezan antes de apagar la pantalla, porque nunca quedó claro cuándo terminaría.
5 MINUTOS ANTES
“Quedan cinco minutos.”
AL TERMINAR
“Sonó la alarma. Sé que quieres seguir. Por hoy terminamos.”
Si vas a cambiar las reglas de casa, comunícalas en un momento tranquilo, no cuando tu hijo ya está molesto porque le quitaste el dispositivo.
EVITA❌ “Como te portaste mal, te quedas sin tablet.”
BUSCAMOSQue el límite responda a una estructura conocida, no al enojo del adulto.
La meta es que tu hijo pueda anticipar:
cuándo puede usarla + cuánto tiempo + cuándo termina.
PREPARA LA VIDA DESPUÉS DE LA PANTALLA
“¿Qué va a pasar inmediatamente después?”
Ya casi. Ahora vamos a convertir tus respuestas en un plan sencillo para esta semana.
04 · TU SEMANA
TU PRIMER PLAN DIGITAL CONSCIENTE
7 DÍAS PARA EMPEZAR
Ahora convierte lo que leíste en un cambio real para esta semana.
VITALKIDS TU PRIMER PLAN DIGITAL CONSCIENTE
7 DÍAS PARA EMPEZAR
Material exclusivamente educativo. No sustituye una valoración médica, psicológica, nutricional o terapéutica individual cuando sea necesaria.
TU PLAN TE DICE POR DÓNDE EMPEZAR.
LO QUE OCURRA AL APLICARLO TE DARÁ INFORMACIÓN SOBRE QUÉ NECESITAS OBSERVAR DESPUÉS.
Si el problema no es solo cuánto tiempo usa pantallas, sino lo que ocurre cuando intentas apagarla, poner un límite o sostener el cambio, podemos revisar tu caso juntas.
En una Valoración Inicial veremos qué está pasando, qué has intentado y qué aspectos del entorno, los límites y tu respuesta vale la pena observar para definir por dónde empezar.
QUIERO REVISAR MI CASO ↗Con amor y CONciencia,
Dra. Daniela Coronado · VitalKids
Material exclusivamente educativo. No sustituye una valoración médica, psicológica, nutricional o terapéutica individual cuando sea necesaria.